Witam Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu. Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji. [...]
[...] Płeć: Kobieta Wiek: 17 w tym roku będzie Waga: 58 Wzrost: 162 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: w najwęższym pkt ;71 , na wys. pępka 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: odkurzam, zmywam, codziennie tos ie troche namacham ;p z psem [...]
[...] po 20 pow UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3serie po 15 pow SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3serie po 20 pow SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 3serie po 20 pow CZWARTEK uda razem z łydkami 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 powt. 3.przysiady ze sztangą na [...]
[...] wskazuje więcej o 4 kg niż przed rozpoczęciem ćwiczeń? Płeć: Kobieta Wiek: 32 Waga: 72 Wzrost: 168 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobik 4 [...]
Witam serdecznie :) Chciałabym prosić Was o ocenę mojego planu treningowego na siłowni. Jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe jestem kompletną nowicjuszką. Jedyne, co robiłam do tej pory, to bieganie (z przerwami, nieregularnie, od 1,5 roku), ćwiczenia przy filmach z instruktorami/kami, jazda na rowerze stacjonarnym. Obecnie trzeci tydzień chodzę dwa [...]
cwiczylem treningiem na mase 5 tygodni, jeszcze nastepny tydzien mam zamiar nim pocwiczyc, oto on: _____________________________________________________________ Poniedzialek Klatka, triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim [...]
[...] rano Pytania: -Czy 2x w tyg HIIT-a troche za malo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kiedyś biegi, dziś małe [...]
[...] bede bardzo wdzieczny Płeć: Mężczyzna Wiek: 21,5 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: ze 140 ale nie wiem Obwód ramienia: 42,5-43 Obwód talii: 95cm Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia [...]
[...] , vitamin , owocow , kupilem sobie bialko WP 80 ktore jem 2 razy dziennie po 30 g a efektow dalej nie mam ;/ Geny ? ;/ Mam dosyc dziwno budowe ciala ;/ szerokie biodra , uda 53 cm ;/ waska gora chude rece ;/ chcialbym to zmenic tylko nie wiem jak ;/ a no i jeszcze ten potworny tluszcz na brzuchu ktorego jest okropnie duzo ;/ Prosze pomuzcie i [...]
Witam wszystkich! Wiek : 25 Płeć : mężczyzna Waga : 101,4 Wzrost : 192 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59,5 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (z wagi) Aktywność w ciągu dnia : Bardzo niska, praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x w tygodniu siłownia - FBW ale [...]
[...] o pomoc rozpisaniu cyklu, oraz odbloku po cyklu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 186 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 77 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 1 Ilość spożywanego białka: im więcej tym lepiej Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]
[...] Na początek ankieta: Wiek : 40 Waga : 64 Wzrost : 160 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 87 Obwód na wysokości pępka : 95 Obwód bioder : 104,5 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i do teraz przerwa (jedynie aktywność w sportach i ćwiczenia jakieś w domu-pompki, a6w, drążek,, przysiady, nei systematycznie) Obwód pasa: ~84cm Obwód klaty: ~102cm Obwód uda: ~52cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rolki rekreacyjnie od czasu do czasu tak jak i rower, niegdyś piłka + siatka 2-3 razy w tygodniu, ale teraz [...]
[...] owsiane 100 g -12 g B, 69 ww 366 kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95kg Wzrost: 192cm Obwód klatki: 114cm Obwód ramienia: 40cm Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24,7 % Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieg 3 X w [...]
[...] typowym endomorfikiem, do tego najzwyczajniejw świecie uwielbiam dużo jeść) :) Po długiej (dwuletniej, z przerwami) redukcji ze 123kg zszedłem na 81kg, na tyle sprytnie udawało mi się manipulować kaloriami, że zakończyłem tę redukcję na poziomie 2200kcal, na końcowe tygodnie redukcji zafundowałem sobie low-carb, ale też nie jakiś [...]
[...] mojej sylwetki jeśli to może pomóc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu 1,5 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 77-81 Wzrost : 184 Obwód klatki : / Obwód talii : / Obwód uda : / Uzupełnię jutro Obwód łydki : / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% (nie jestem pewien, mierzyłem sposobem "palcowym", dlatego zależenie od miejsca było to 15%/18%) Aktywność w ciągu dnia : obecnie rower, nei regularnie, ale gdy [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5% Typ budowy: Endomorfik Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push [...]
Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]
[...] Pozdrawiam i z góry dzięki, za jakąkolwiek pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 120 Wzrost: 193 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 105 Obwód uda: 75 Obwód łydki: 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 32.2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, po szkole treningi w szkolnym klubie lekkoatletycznym(siłowe, [...]
redukcja tkanki tłuszcowej
